Exercițiu pentru burtă de slăbire: face grăsime arde!

Moda se schimbă, dar dorința fetelor și a femeilor de a îndepărta părțile laterale și burta este ineradicabilă. Exercițiul pentru zonele cu probleme ar putea fi soluția pentru milioane, dar o regulă poate diminua entuziasmul pentru mulți - la nivel local, grăsimea nu este arsă.

Conținutul articolului

Cum se întâmplă acest lucru?

Acest fapt înseamnă doar trei simple adevăruri:

Exercițiu pentru burtă de slăbire: face grăsime arde!
  1. grăsimea abdominală este ultima;
  2. va dura multe luni de forță și antrenament cardio;
  3. hrana adecvată este esențială.

Merită să începi o luptă lungă și epuizantă? Bineînțeles că merită! Mărimea taliei este un indicator al sănătății inimii, un semn al unui exces de carbohidrați simpli și grăsimi animale din dietă. O circumferință a taliei de peste 80 cm la femei indică un risc de boli cardiovasculare.

Depozitele semnificative de grăsime în talie și șolduri cresc probabilitatea unor nereguli menstruale.

De ce este atât de dificil să îndepărtați burta și să pierdeți în greutate la nivelul taliei?

Celulele grase din regiunea abdominală sunt echipate cu receptori de estrogen, motiv pentru care rezervele neatinse pregătite de natură pentru naștere sunt stocate acolo. De fiecare dată în a doua fază a ciclului menstrual, creșterile hormonale observate creează condiții pentru acumularea de grăsime și se află exact acolo unde se urmărește de obicei exercițiul.

Picioare și stomac: este realist să obții armonie?

Exercițiu pentru burtă de slăbire: face grăsime arde!

De unde vine grăsimea, de acolo poate merge. O excepție sunt cazurile în care celulele adipoase sunt strâns încâlcite în fibrele țesutului conjunctiv și formează grupuri moi și libere care rămân pe corp chiar și după o pierdere semnificativă în greutate.

De obicei, astfel de depozite sunt „Genetice” - adică sunt prezente la mai mulți membri ai familiei: zona abdomenului și a coapselor, precum și a părților laterale. Dar procentul total de grăsime poate fi redus și acționat într-un singur mod - pentru a schimba structura corpului, adăugând masă musculară la normă, care la femei reprezintă 30-40% din greutate.

Exerciții pentru presă : merită pompat?

Pomparea unui anumit mușchi nu arde grăsimea de susa ei. Flexarea corpului nu reduce abdomenul, iar îndoirea către părți nu îndepărtează părțile laterale.

Urmând această regulă, trebuie să reduceți numărul de răsucire a corpului în timp ce vă culcați și să adăugați exerciții care ard mai multe calorii:

Exercițiu pentru burtă de slăbire: face grăsime arde!
  • Liniile sunt un exercițiu de bază care implică toți mușchii picioarelor, spatelui și abs. Când utilizați greutatea, dacă țineți o ganteră sau o sticlă de apă, brațele sunt încărcate la piept, iar mușchii abdominali funcționează dublu. Merită să începeți cu genuflexiuni fără greutate, respectând tehnica corectă: șosetele sunt rotite ușor în lateral, genunchii urmează degetele de la picioare, bazinul este tras în spate, spatele rămâne drept;
  • Flotări - deși femeilor nu le plac, dar formează silueta presei ... Mușchii brațelor, spatelui, picioarelor, abdomenului și coapselor funcționează împreună pentru a coborî corpul la pământ și a-l ridica înapoi. Începeți să împingeți în sus de la genunchi, apoi de pe canapea. Coboară treptat la podea - totul va funcționa! Nu vă puneți brațele prea largi - nivelul umărului este o orientare;
  • Saltul trebuie inclus în exercițiul de talie - este un arzător de calorii! Săriți dintr-o parte în alta, înainte înapoi, în poziție cu sau fără o frânghie, printr-o halteră sau cutie de pantofi, aducând picioarele despărțite și separate - o jumătate de minut, un minut, de 50-100 de ori. Săriturile ar trebui să facă parte din rutina de antrenament a șoldului și a abdomenului - exercițiul devine arderea grăsimilor;
  • Alpinistul - rămâne cel mai bun exercițiu cardio pentru mușchii abdominali. Ridicați-vă pentru flotări, îndoiți un picior la genunchi, aduceți-l în stomac, apoi alternați picioarele. Puteți face într-un ritm, alergând în loc sau puneți un picior mai departe pe podea (pas înainte), schimbați-le într-un salt;
  • Ciclismul - orice s-ar putea spune, rămâne cea mai bună leziune non-lombară recomandată în exerciții pentru presă. Abdomenul este prelucrat din toate unghiurile, deoarece sunt implicați mușchii rectului, mușchii oblici și transversi - datorită faptului că picioarele rămân agățate. Exercițiul vizează abdomenul inferior, părțile laterale și chiar încarcă picioarele.

Nimic nu merită mai mult decât antrenamentele abdominale izolate. Exercițiul pentru arderea grăsimilor trebuie să utilizeze mușchii picioarelor, brațelor, spatelui. Cu cât sunt mai mulți mușchi la locul de muncă, cu atât complexul este mai eficient!

Cum să construiești exerciții pentru o talie subțire?

Conectează-te la exerciții fizice regulate și la un ritm rapid. Înainte de a începe un antrenament, verificați cum sunt efectuate anumite exerciții - acestea ar trebui să fie ușoare.

Regulile pentru lucrul la armonie sunt după cum urmează:

Exercițiu pentru burtă de slăbire: face grăsime arde!
  1. efectuați antrenamentul cât mai repede posibil;
  2. utilizați tablouri mari de mușchi ai coapselor, feselor, spatelui;
  3. utilizați sărituri sau jogging în loc;
  4. faceți un minim de pauze.

Puteți alege opțiunea de antrenament de circuit, constând din 4-5 exerciții, care se repetă de 3-4 ori unul după altul. Doi dintre ei ar trebui să angajeze mușchii picioarelor (genuflexiuni, lunges, sărituri), celelalte două încarcă direct mușchii abdominali (scândură, alpinist, bicicletă).

Puteți adăuga cardio pentru a crește intensitatea antrenamentului și a arde mai multe calorii. Exerciții de forță alternative (genuflexiuni, lunges, flotări, orice apăsare cu halteră) și coarda de sărituri sau în loc.

Este posibil să îndepărtați rapid părțile laterale și stomacul?

Complexele rapide de ardere a grăsimilor sunt capabile să strângă corpul în timp ce lucrează la limită. Dar nu este posibil ca toată lumea să ridice pulsul într-o zonă de 90% din maxim, ci doar pentru persoanele cu mai mult de șase luni de experiență în formare și absența bolilor de inimă. Antrenamentul de înaltă intensitate se bazează pe principiul acidificării musculare maxime datorită încărcărilor repetitive. Ca rezultat, mecanismele aerobe și anaerobe de ardere a energiei sunt implicate în lucrare.

Un exemplu de astfel de antrenamente abdominale este protocolul Tabata:

  1. 20 secunde de lucru;
  2. 10 secunde de odihnă.
Exercițiu pentru burtă de slăbire: face grăsime arde!

În total sunt efectuate 8 repetări ale ciclurilor de lucru-odihnă, astfel încât antrenamentul să ia 4 minute. Regula lui Tabata este de a lucra la limită, care se exprimă în necesitatea de a face repetări maxime de genuflexiuni, flotări, salturi. Efectuați exercițiul cât mai repede posibil și va avea un efect.

Munca ciclică vă permite să aduceți mușchii la hipertrofie, să creșteți consumul de oxigen și, prin urmare, să creșteți oxidarea rezervelor de grăsime. Alegeți exerciții care antrenează mușchii mari - coapse, fese, spate.

Exerciții complexe, cum ar fi burpeele: ghemuit, sărituri cu picioarele în poziție înclinată, flotări, săritură inversă în ghemuit și săritură verticală - cu excepția mușchilor picioarelor, aici brațele, abdomenul și spatele vor funcționa.

Două tabate și abs sunt gata!

Puteți compune un exercițiu popular pentru abdomen timp de 8 minute, alegând oricare dintre cele patru exerciții.

Ziua 1 va ajuta la îndepărtarea laturilor și a strânge-ți burta :

Exercițiu pentru burtă de slăbire: face grăsime arde!
  • 20 sec. - lunges;
  • 10 sec. - odihnă;
  • 20 sec. - flotări;
  • 10 sec. - odihnă;
  • 20 sec. - bicicletă;
  • 10 sec. - odihnă;
  • 20 sec. - alpinist;

Repetăm ​​acest ciclu de încă 4 ori pentru a obține 8 minute ca exerciții de dimineață.

Ziua 2 este dedicată rezistenței cardio , care va tonifica mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului:

  • 20 sec. - Squats cu o ganteră (sticlă de 5 litri) și presă pe bancă;
  • 10 sec. - odihnă;
  • 20 sec. - sărind peste o halteră;
  • 10 sec. - odihnă;
  • 20 sec. - pășind pe un scaun;
  • 10 sec. - odihnă;
  • 20 sec. - scândură;

Repetați acest ciclu încă 4 ori pentru a face 8 minute.

Amintiți-vă! Este important să stabiliți corect un obiectiv. Dorința de a îndepărta părțile laterale sau pliurile este abia suficientă pentru o lună. Scopul ar trebui să fie pe termen lung - antrenează-te pentru fitness, iar corpul va surprinde în timpAm un aspect actualizat.