Cum creșteți masa musculară: sfaturi pentru femeile slabe

Se poate părea că cea mai mare parte a frumoasei jumătăți a umanității caută în mod constant metode eficiente pentru a reduce greutatea. Departe de! Un număr imens de fete slabe caută modalități de a crește masa musculară și de a oferi unei siluete unghiulare o rotunjire plăcută.

Cum să crești rapid masa musculară: recomandări de bază

Cum creșteți masa musculară: sfaturi pentru femeile slabe

Dacă slăbiciunea nu este provocată de o boală, atunci problema rezidă în metabolismul accelerat. Corpul pur și simplu nu are timp să completeze rezervele elementelor necesare pentru a activa creșterea masei musculare.

Prin urmare, ar trebui stimulat folosind o abordare integrată: nutriție adecvată și activitate fizică.

Principala direcție în rezolvarea problemei, cum crește masa musculară din corp, o dietă bine concepută. Mesele trebuie să fie de 6-8 ori pe zi la intervale regulate. Merită să pregătiți cele mai bogate în calorii. Este recomandabil să consumați aproximativ 5000 kcal pe zi.

Este util mai ales mese separate atunci când sunt consumate ingrediente proteice separat de glucide. Trebuie să mănânci cu o oră înainte de a face mișcare pentru a oferi corpului tău energia pentru a o face.

Alimentele care măresc masa musculară ar trebui să fie bogate în calciu și carbohidrați complecși. Produsele din făină, dulciurile și cartofii vă permit să îngrășați, deoarece conțin carbohidrați simpli. Atunci când construiți mușchi, ar trebui să acordați atenție produselor lactate, cărnii slabe, legumelor și fructelor.

Este dificil să realizați creșterea musculară cu antrenamentele zilnice. Exercițiile fizice rănesc fibrele țesuturilor, deci trebuie să se refacă. Procesul de regenerare durează aproximativ 48 de ore. În acest moment, apare creșterea musculară. Prin urmare, regimul optim de antrenament este după 2-3 zile.

Regenerarea poate fi afectată dacă corpul este supus unui stres sever. Este recomandabil să respectați regimul și să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Apropo, musculatura crește cel mai eficient după efortul de somn.

Modelarea rapidă a corpului este imposibilă, dinamica pozitivă va deveni vizibilă după câteva săptămâni. Prin urmare, merită să aveți răbdare de dragul rezultatului final.

În timpul activității fizice, se produce acid lactic. Pentru a-l îndepărta, este recomandat să consumați zilnic aproximativ 2 litri de lichid. Este mai bine dacă este apă plată.

Cum creșteți masa musculară: sfaturi pentru femeile slabe

Antrenamentul de forță trebuie început după preîncălzire. Dansul sau Pilates sunt ideale pentru asta. Încălzirea ar trebui să dureze 30-40 de minute.

Când lucrați la mașini, creșterea în greutate ar trebui să fie treptată. Este mai bine să faceți mișcare sub supravegherea unui antrenor, care vă va ajuta să aflați rapid ce încărcături sunt utile pentru grupurile musculare individuale, cum să respirați corect în timpul exercițiului.

Este recomandabil să utilizați proteCocktail-uri noi, preparate speciale pentru creșterea masei musculare. Cu toate acestea, dacă nu doriți să consumați proteine, puteți înlocui preparatele cu două banane.

Chiar dacă trebuie doar să măriți volumul feselor, trebuie să încărcați mai multe grupuri musculare pentru a evita dezechilibrele.

O femeie nu ar trebui să utilizeze în practică, sfaturi despre cum să te îngrășezi corect, pe care culturistii le folosesc la antrenament. Rotunjimea conturului figurii și relieful pronunțat sunt concepte complet diferite. Pentru o fată care se străduiește să ajungă la armonie, nu este necesar un studiu detaliat al ameliorării.

Cum creșteți masa musculară pentru o femeie: un program de exerciții fizice

Acest program vă permite să vă îngrășați eficient vizitând sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână. .

De exemplu, luni, miercuri și vineri sunt rezervate cursurilor, restul timpului corpul se odihnește de la efort :

  • Ziua 1 - încărcați spatele, pieptul și tricepsul: deadlift, apăsați cu gantere folosind o bancă înclinată, trăgând până la piept, o presă cu bile cu aderență îngustă;
  • Ziua 2 este utilă în special pentru fetele care caută o modalitate de a pentru a crește masa musculară fesieră și volumul picioarelor: genuflexiuni cu greutăți pe umeri, apăsări de picioare și lunges cu bara în simulator, îndoirea picioarelor în poziție culcată, ridicări pe degetele de la picioare în simulator;
  • Ziua 3 - antrenarea mușchilor centurii brațului -Umeri: ridicând bara către biceps, apăsați bara cu o mână îngustă, așezați apăsând ganterele, trageți până la bărbia barei.
Cum creșteți masa musculară: sfaturi pentru femeile slabe

Programul privind creșterea masei musculare a grupului de picioare și a gluteului, precum și a altor mușchi, prevede 6-12 repetări cu o abordare de 3-4 ori pentru fiecare exercițiu.

Trebuie selectată greutatea corectă a sarcinii. Dacă, efectuând al 6-lea exercițiu, o femeie își dă seama că următorul va fi copleșitor pentru ea, greutatea ar trebui redusă. Dacă faceți mai mult de 12 exerciții cu greutate liberă, ar trebui, dimpotrivă, să fie mărită.

Când vizitați un centru de fitness, nu uitați că o creștere musculară eficientă se realizează practicând exerciții cu greutate. Rezultatul pozitiv atunci când se utilizează doar simulatoare este minim.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q