Cum să slăbești cu o dietă simplă, fără a dăuna sănătății tale?

Excesul de greutate este astăzi una dintre principalele probleme din întreaga lume. Acest lucru se datorează faptului că oamenii mănâncă junk food și, dacă încearcă să mănânce alimente sănătoase, o fac greșit.

Un alt motiv pentru a fi supraponderali este lipsa chiar și a activității fizice minime. Articolul nostru vă invită să aflați ce este o dietă simplă pentru pierderea în greutate și cum funcționează.

Conținutul articolului

Ce metode sunt eficiente?

Există două modalități de a pierde în greutate:

  1. utilizați medicamente și suplimente alimentare. În acest caz, trebuie să fiți extrem de atent și înainte de a începe orice medicament, asigurați-vă că consultați un medic. Un alt dezavantaj al acestei metode este costul destul de semnificativ al aditivilor. Medicamentele importate și suplimentele alimentare costă foarte mulți bani, iar analogii ieftini nu vor da rezultate pozitive;
  2. de aceea mulți oameni decid să se țină de o dietă și de o nutriție adecvată. Deoarece această metodă este mai puțin costisitoare și mai puțin periculoasă. În plus, dieta oferă să-ți iei adio simplu și rapid de la excesul de greutate.

Reguli de slăbire

Pentru a scăpa din kilogramele în plus, trebuie să respectați anumite recomandări:

Cum să slăbești cu o dietă simplă, fără a dăuna sănătății tale?
  1. aportul alimentar corect. Alimentele trebuie consumate de cel puțin 3-4 ori pe zi, în porții mici. Utilizați feluri de mâncare mici, astfel încât să nu poată fi plasate mai mult de 250-300 g de alimente;
  2. numărarea caloriilor. Pentru a face acest lucru, puteți contacta un nutriționist pentru a determina numărul de calorii ținând cont de caracteristicile corpului sau pentru a le calcula singur. Astăzi, o formulă de numărare special concepută poate fi găsită în domeniul public de pe Internet și este foarte ușor de utilizat. Faceți o dietă în funcție de valoarea obținută. Pentru a face acest lucru, utilizați tabelele de calorii alimentare existente;
  3. alimente. Diferite alimente trebuie consumate în anumite momente ale zilei. O masă bogată în carbohidrați complecși este potrivită pentru micul dejun. Pentru cină, este mai bine să mâncați legume, pește, chefir, brânză și alte produse lactate;
  4. consumați cantitatea necesară de apă. Corpul uman este 80% apă. De aceea, este recomandat să beți multe lichide pentru ca acesta să funcționeze corect. Medicii recomandă să beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Cantitatea de ceai, cafea nu este inclusă în norma stabilită. Dacă greutatea unei persoanemai mult decât norma stabilită sau este angajat în muncă fizică grea, atunci cantitatea de lichid trebuie mărită la 3-4 litri. De asemenea, cantitatea de apă depinde de factorii climatici, cu cât temperatura aerului este mai mare, cu atât mai mult trebuie să fie absorbită de corpul uman;
  5. activitatea fizică. Pentru funcționarea normală a corpului uman, nivelul normal al metabolismului, este necesară activitatea fizică. Dacă nu există timp și fonduri suplimentare pentru a vizita facilitățile sportive, atunci este suficient să faceți exerciții dimineața și să mergeți cel puțin 5 km pe zi. Cu o dietă foarte simplă și chiar și o activitate fizică mică, vă puteți readuce corpul la normal suficient;
  6. Somnul joacă, de asemenea, un rol important. Ar trebui să dureze în medie 8 ore, dacă cantitatea este insuficientă, imunitatea unei persoane scade.

Reguli pentru o dietă simplă

Astăzi, există sute diete simple de slăbit care vă permit să slăbiți câteva kilograme într-o săptămână.

Produsele pe care se bazează ar trebui să aibă următoarele proprietăți:

  1. disponibilitate . Implică posibilitatea de a achiziționa produse pentru acest meniu în orice magazin. Alimentele pentru dietă sunt destul de populare, doar modul în care sunt procesate și greutatea porției se schimbă;
  2. sensibilitatea corpului . Persoana nu trebuie să aibă reacții alergice la alimentele consumate în timpul dietei. Va fi și mai dificil să te ții de el dacă ingredientele sunt dezgustătoare sau nu pe placul tău;
  3. gătitul ar trebui să fie rapid. Alegeți o dietă în care toate ingredientele sunt pregătite fără efort, timp și efort.

Principii importante ale unei diete simple

Potrivit oamenilor care deja Am încercat eficiența unei diete simple, în funcție de greutatea inițială, puteți slăbi cel puțin 4 kilograme într-o săptămână.

Cea mai simplă dietă ar trebui să se bazeze pe anumite principii.

Cum să slăbești cu o dietă simplă, fără a dăuna sănătății tale?
  1. Dieta nu poate contrazice elementele de bază ale unei nutriții adecvate, pierderea în greutate ar trebui să fie naturală;
  2. Ar trebui să existe un calcul constant al caloriilor alimentelor. În medie, norma nu depășește 1600 kcal pe zi;
  3. Dieta trebuie să conțină fibre, care curăță perfect corpul de toxine;
  4. Ar trebui să existe mai multe mese, cu toate acestea, porțiile nu pot depăși 200 d. Acest principiu va ajuta corpul să se reconstruiască într-un mod de ardere a grăsimilor și, în același timp, nu îl va supraîncărca;
  5. Nu este recomandat să omiteți mesele. Acest lucru poate duce la deteriorarea stării stomacului și poate afecta negativ pielea;
  6. Meniul ar trebui să conțină fructe și legume, acest lucru va ajuta la saturarea organismului cu vitamine și alte substanțe utile;
  7. O altă regulă importantă este mâncare lentă. O singură luare ar trebui să iaь cel puțin 20 de minute.

Pentru a atenua senzația de foame, se recomandă să beți un pahar de apă înainte de mese. Puteți mânca ultima masă cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, dar nu mai târziu de ora 18:00.

Exemplu de meniu al unei diete simple

Vă sugerăm să vă familiarizați cu versiunea clasică pierderea în greutate, poate fi luată ca bază, creându-vă dieta.

Primul meniu.

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, mere și cafea;
  • Prânz: supă de legume, 200 g de pește și aceeași cantitate de morcovi înăbușiți;
  • Gustare după-amiaza: 1 fructe și un pahar de compot;
  • Cina: legume fiert, un pahar de chefir, o portocală.

După aceea, este permis să bea doar apă. Cele mai bune rezultate vor fi obținute dacă somnul este adecvat. De asemenea, după cum spun medicii, o simplă dietă pentru o săptămână este considerată o bună prevenire a diferitelor boli.

Al doilea meniu.

Cum să slăbești cu o dietă simplă, fără a dăuna sănătății tale?
  • Mic dejun: fulgi de ovăz, un măr neîndulcit, salată de fructe, condimentată cu smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai infuzat cu mușețel sau mentă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu fructe;
  • Prânz: primul fel este o supă cu orice legume, supă de pește din pește cu conținut scăzut de grăsimi, bulion de pui. Al doilea fel de mâncare este peștele aburit sau carnea fiartă, slabă. Garnituri: legume fierte și fierte, tocană de legume;
  • Gustare după-amiaza: fructe, sucuri naturale sau compoturi;
  • Cina: salate de legume, puteți folosi ulei de măsline sau suc de lămâie ca dressing. Kefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și citrice.

Aderând la meniul propus, după o perioadă scurtă de timp, veți putea determina în mod independent de câtă hrană aveți nevoie pentru o viață normală, fără a vă îngrășa în exces ...